“Punya perut buncit?” Kondisi ini dapat menyebabkan seseorang merasa tidak nyaman atau kurang percaya diri. Bahkan, perut buncit juga memicu berbagai ganguan kesehatan seperti ganguan jantung, stroke, diabetes hingga asma. Ada berbagai penyebab seseorang memiliki perut buncit. Mulai dari pola makan yang salah, kurang berolahraga hingga stres.  

Mulai dengan posisi plank. Perlahan tekuklah satu lutut kaki ke depan hingga ke bagian dada  seperti sedang mendaki gunung. Ulangi pada bagian kaki yang lain. Lakukan Gerakan ini selama 1 menit. Gerakan ini bermanfaat untuk membakar lemak pada perut bagian bawah. 

Berbaring lurus pada mat. Letakkan kedua tangan di sisi tubuh dan angkat kedua kaki ke atas hinga posisi 90 derajat. Kemudian turunkan secara perlahan. Lakukan gerakan leg raise ini sebanyak 10 kali untuk tiga kali set. Gerakan sederhana ini efektif untuk melatih otot perut bagian bawah (lower abs) dan juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pada pinggul dan punggung bagian bawahmu. 

Baringkan tubuh pada mat dengan posisi kaki menekuk, telapak kaki menapak di lantai, dengan paha terbuka selebar panggul. Selain itu, posisi tangan diletakkan di sisi tubuh dengan telapak menghadap bawah. Kemudian, angkat perut ke atas dengan cara mendorong otot panggul agar bergerak naik. Tahan sejenak, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini selama 1 menit.

Hampir sama dengan gerakan sebelumnya. Hanya saja, letakan kedua tangan menyilang di dada. Luruskan posisi tulang belakang hingga kepala dengan pandangan ke arah langit-langit. Kemudian, pastikan kondisi perut sedikit ditahan dan jaga agar leher dan bahu tetap rileks. Setelah itu, gerakkan dagu ke arah dada sambil mengangkat kepala mendekati lutut hingga batas maksimal yang mampu Anda lakukan. Tahan posisi tersebut sejenak, sebelum kembali ke posisi awal, yaitu berbaring. Lakukan gerakan ini selama 1 menit di kali tiga repetisi. 

Berbaring terlentang dengan posisi lutut yang ditekuk. Kaki menapak di atas lantai dan lengan di samping telinga. Angkat tubuh bagian atas, silangkan siku kanan ke arah lutut kiri lalu lakukan sebaliknya, silangkan siku kiri ke arah lutut kanan. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali untuk tiga kali set.

Sebelum lakukan gerakan tersebut, jangan lupa untuk melakukan pemanasan minimal 10 menit serta pendinginan selama 5 menit setelah berolahraga agar terhindar dari cedera. lakukan gerakan ini selama minimum 30 menit dan jangan lupa untuk aktifkan fitur olahraga pada tracker yang kamu miliki agar tercatat dengan baik. Buat kegiatan olahragamu makin seru dengan AIA Vitality. Semakin tinggi status mu, maka semakin banyak reward yang kamu dapat. Jika belum memiliki, hubungi AIA Life Planner untuk mengaktifkan AIA Vitality!