Menambahkan berjalan ke dalam rutinitas kebugaran Anda atau hanya pergi jalan-jalan setiap hari, dapat membantu Anda mengelola berbagai masalah kesehatan dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.

Studi menunjukkan bahwa berjalan cepat lima hari dalam seminggu sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular. Ini mengurangi risiko serangan jantung atau stroke. Berjalan cepat juga dapat secara signifikan meningkatkan detak jantung saat istirahat yang lambat, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan tekanan darah.

Berjalan cepat setiap hari juga membantu mengurangi lemak di perut. Wanlapa menyarankan, "Jika Anda ingin mengurangi lemak di perut, bergantian lah melangkah antara kecepatan yang lambat dan kecepatan stabil, sehingga membuat detak jantung Anda jadi lebih cepat dan membantu Anda bernapas lebih keras."

Menerapkan berjalan cepat ke dalam rutinitas Anda juga dapat melonggarkan sendi yang kaku dengan meningkatkan aliran darah ke daerah-daerah tersebut. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama setidaknya 10 menit setiap hari - sekitar satu jam setiap minggu - dapat membantu orang dengan arthritis, nyeri punggung yang berkepanjangan, dan kondisi lain yang memengaruhi mobilitas.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa latihan dengan intensitas sedang, dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta membuat Anda lebih tahan terhadap patogen.

"Berjalan cepat adalah cara yang baik dan efektif untuk menjaga semangat tinggi, terutama jika Anda berjalan melalui area berdaun hijau dan di bawah sinar matahari," kata Dr. Gwen Lee, seorang terapis kesehatan mental yang mengkhususkan diri dalam kecemasan dan depresi. 

 

Berjalan di alam terbuka (outdoor)  dapat menurunkan hormon stres tubuh seperti kortisol, yang merupakan ancaman serius bagi kesehatan jantung dan tekanan darah. Berjalan juga menghasilkan endorfin, hormon kebahagiaan tubuh, yang dapat mengurangi stres dan berdampak positif pada kualitas tidur.

"Berjalan adalah aktivitas yang membuat pikiran melayang dan dapat memicu ide serta ‘ah-ha!’ momen”, kata Dr. Lee. Berjalan cepat selama satu jam, tiga kali seminggu, juga dapat meningkatkan daya ingat dan fungsi otak.

"Orang yang cukup aktif dan sehat sebaiknya berusaha berjalan cepat setiap hari selama sekitar 30 menit jika memungkinkan. Jika mereka kekurangan waktu atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, 10 menit setiap hari juga sudah cukup," kata Dr. Sraddha.

 

Jika Anda baru pertama kali berjalan cepat, Dr. Sraddha memiliki beberapa saran tambahan. "Ingatlah untuk memulai perlahan dan melakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit. Pelan-pelan kurangi kecepatan pada akhir berjalan untuk membantu otot-otot Anda mendingin."

 

Berjalan memiliki risiko cedera yang lebih rendah dibandingkan dengan berlari, tetapi kemungkinan cedera pun tetap bisa terjadi. Permukaan jalan yang tidak rata dapat membuat Anda tersandung dan jatuh. Selain itu, Anda mungkin mengalami masalah pada kaki saat meningkatkan intensitas berjalan cepat.

Namun, jangan biarkan kekhawatiran ini membuat Anda melewatkan manfaat berjalan cepat yang banyak. Anda dapat mengurangi kekhawatiran dengan perlindungan asuransi medis untuk menutupi biaya medis yang tidak terduga. Seperti halnya, menemukan dukungan yang tepat saat Anda membutuhkannya. Saatnya amankan perjalanan kesehatan Anda bersama AIA Vitality. Cari tahu lebih dalam sekarang, klik di sini!