Cardio dance menjadi salah satu pilihan aktivitas fisik yang digemari untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dengan cara menyenangkan. Cari tahu apa itu cardio dance, manfaat, dan cara melakukannya.

 

Apa Itu Cardio Dance?

 

Cardio dance adalah olahraga berbasis tarian yang dirancang untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Aktivitas ini menggabungkan gerakan tari seperti zumba, hip hop, atau salsa dengan latihan kardio yang membuat tubuh lebih energik. Dalam satu sesi, Kita bisa membakar hingga 500 kalori sambil menikmati musik favorit. Seru, bukan?

 

Apa Saja Manfaat Cardio Dance?

 

Selain efektif membakar kalori, olahraga ini juga memberikan manfaat lain sebagai berikut:

 

 

Cardio dance adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membakar kalori.

 

Intensitas dan gaya tarian yang dipilih memang menentukan efektifitasnya, tetapi cardio dance bisa sama efektifnya dengan latihan kardio tradisional seperti berlari atau bersepeda.

 

 

Cardio dance sangat efektif dalam membantu mempertahankan berat badan yang ideal. Latihan ini efektif untuk membakar hingga 500 kalori dalam setiap sesi, tergantung intensitas yang kita gerakan yang kita pilih.

 

 

Berbagai jenis gerakan dalam cardio dance melibatkan kelompok otot yang berbeda, sehingga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh kita.

 

Sebagai contoh, tarian hip-hop membantu membangun kekuatan tubuh bagian bawah. Dengan gerakan yang dinamis, cardio dance memperkuat otot dan menjadikan tubuh kita lebih lentur.

 

 

Gerakan-gerakan dalam cardio dance membutuhkan koordinasi, keseimbangan, dan kelincahan yang baik. Melalui latihan cardio dance, kita dapat meningkatkan keterampilan motorik dan kesadaran tubuh secara keseluruhan.

 

 

Cardio dance mampu meningkatkan suasana hati, sehingga kita akan merasa lebih bahagia, termotivasi, dan antusias saat berada di tengah keramaian. Interaksi sosial yang terjalin selama kegiatan ini juga dapat meningkatkan hubungan interpersonal.

 

 

Selain kesehatan fisik, cardio dance juga berdampak positif pada kesehatan mental. Aktivitas ini dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk kita menghilangkan stres, meningkatkan suasana hati, dan menjaga kesejahteraan mental.

 

 

Jika termasuk orang yang introvert atau kurang suka bersosialisasi, cardio dance dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk bertemu dan berinteraksi dengan orang baru.

 

Bagaimana Cara Memulai Cardio Dance?

 

 

Ada banyak jenis cardio dance yang dapat kita coba, mulai dari hip-hop, zumba yang terinspirasi dari tarian latin, hingga barre yang menggabungkan elemen balet. Jika merasa bingung, cobalah ikuti kelas cardio dance untuk menemukan jenis tarian yang nyaman dan paling kita nikmati.

 

 

Cardio dance sebenarnya tidak memiliki aturan ketat soal penggunaan pakaian. Namun, sebaiknya pilih jenis pakaian yang membuat kita merasa nyaman dan bebas bergerak.

 

Gunakan kaos longgar atau atasan yang terbuat dari bahan yang sama. Untuk bawahan, kita bisa memilih celana pendek, rok, atau legging berbahan kain yang menyerap keringat.

 

 

Sebelum memulai sesi cardio dance, penting untuk melakukan sesi pemanasan agar tubuh siap menghadapi gerakan intens.

 

Kita bisa melakukan pemanasan dengan cara jogging ringan atau aktivitas cardio ringan lainnya selama 2-3 menit untuk meningkatkan detak jantung.

 

Setelah selesai, lakukan pendinginan untuk membantu tubuh pulih. Peregangan otot dan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi rasa pegal setelah latihan.

 

 

Dehidrasi dapat merusak pengalaman kita dalam melakukan cardio dance. Untuk mencegah hal ini, kita sebaiknya minum air putih sekitar dua jam sebelum latihan.

 

Selama latihan, ambil setidaknya tiga hingga empat tegukan air setiap 15-20 menit untuk menggantikan cairan yang hilang.

 

 

Sebagai pemula, fokuslah pada gerakan dasar sebelum mencoba koreografi yang kompleks. Kita dapat mencari tutorial pemula di YouTube atau mengikuti kelas cardio dance online.

 

Beberapa gerakan dasar yang bisa dicoba yaitu langkah samping kanan-kiri, langkah maju-mundur, atau gerakan lengan mengikuti ritme musik.

 

Melalui kampanye Rethink Healthy, AIA ingin mengubah cara pandang masyarakat tentang hidup sehat. Hidup sehat tidak melulu tentang diet ketat atau jadwal olahraga yang ketat. Justru, kesehatan sejati dimulai dari hal-hal sederhana yang menyenangkan, seperti menari.

Cardio dance adalah salah satu contoh bagaimana kita bisa tetap aktif tanpa merasa terbebani. Dengan menemukan kebahagiaan dalam setiap langkah, kita tidak hanya menjaga kesehatan fisik tetapi juga mental.

 

Jika Anda ingin menjadikan cardio dance bagian dari rutinitas hidup sehat Anda, aplikasi AIA Vitality siap mendukung perjalanan Anda. Dengan menjadi member AIA Vitality, Anda dapat:

Tidak ada kata terlambat untuk memulai gaya hidup sehat. Coba cardio dance sebagai langkah pertama menuju kebugaran, dan biarkan AIA Vitality menjadi partner Anda dalam perjalanan ini. Bersama-sama, mari kita Rethink Healthy dan nikmati hidup yang lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih bermakna.

 

Kunjungi aia.id/vitality untuk informasi lebih lanjut!