Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2018 menyebutkan bahwa 1 dari 3 orang Indonesia kurang melakukan aktivitas fisik (‘mager’). Dari sisi kesehatan, ternyata mager ini berbahaya baik secara fisik maupun mental. Bahkan, ‘mager’ bisa meningkatkan risiko penyakit tidak menular, seperti diabetes mellitus dan penyakit jantung koroner. Memang sulit sekali untuk mulai beraktivitas jika sudah mager, apalagi untuk berolahraga. Ini Langkah cermat untuk memulai resolusi anti mager:
1. Tentukan Tujuan
Pastikan kamu memiliki tujuan yang pasti, misalnya ingin mencapai bentuk badan ideal, tidak mudah kelelahan, meningkatkan stamina, atau mungkin melepas penat dari kesibukan sehari-hari.
2. Fleksibel dengan Waktu Olahraga
Pilihlah jenis kegiatan olahraga yang sesuai dengan rutinitasmu. Jika kamu memiliki waktu yang cukup, kamu bisa memulai dengan berjalan kaki atau lari di area tempat tinggalmu, kamu juga bisa mencari tempat kebugaran yang terdekat dengan kantor atau tempat tinggal. Kamu juga melakukan olahraga ringan dirumah dengan mengandalkan aplikasi atau acara olahraga yang tersedia di banyak platform digital.
3. Komitmen dengan Waktu Latihan
Tentukan waktu latihan yang sesuai dengan jadwal serta kemampuan fisik Anda. Mulailah dengan luangkan waktu 30 menit/hari sebanyak 3 hari dalam seminggu. Yang terpenting adalah komitmen Anda dengan waktu latihan yang sudah ditentukan. Karena hal kecil yang dilakukan dengan rutin memberikan hasil yang lebih maksimal dibandingkan hal besar yang hanya dilakukan sesekali!
4. Catat progress Latihan
Gunakan smart watch/tracker untuk memastikan hasil latihan otomatis tercatat di aplikasi Anda. Namun jika kamu tidak memiliki tracker, kamu bisa mecatat kemajuan hasil latihan di dalam jurnal khusus.
5. Beri apresiasi tiap berhasil menyelesaikan olahraga mingguan
Apresiasi tentunya merupakan hal yang penting untuk memotivasi kita agar bisa terus bekembang. Berikan rewards untuk diri sendiri agar bisa terus aktif berolahraga. Misalnya, kamu bisa membeli aksesoris olahraga yang bisa membuatmu lebih semangat.
6. Beri Hukuman Jika melewatkan Waktu Latihan yang telah ditentukan
Berilah hukuman ika kamu gagal memenuhi waktu latihan yang telah ditentukan, Hal ini diperlukan agar kamu tidak melakukannya kembali. Berilah hukuman ringan seperti menambah waktu latihan dari 30 menit menjadi 45-60 menit sehari. kamu juga bisa memberi hukuman seperti mengurangi konsumsi kopi susu favorite harianmu.
7. Istirahat yang cukup
Tidak hanya berolahraga, salah satu cara yang efektif untuk memaksimalkan pembakaran kalori adalah disaat kita tidur. Terlebih, faktanya kita merobek otot setiap melakukan Latihan atau olahraga, dan akan pulih/tumbuh disaat kita beristirahat.
8. Bergabung dengan komunitas olahraga
Bergabung dengan komunitas olahraga akan menambah semangat serta pengetahuan terkait olahraga atau Latihan yang kita lakukan. Dengan bergabung dengan komunitas olahraga, Anda juga berkesempatan untuk mendapatkan teman baru yang bisa saling mendukung untuk melakukan olahraga bersama.
Yuk, lawan ‘mager’ dengan mulai rajin berolahraga. Rayakan setiap pencapaian hidup sehat Anda dan nikmati berbagai rewards serta manfaat eksklusif dari partner AIA Vitality! Langsung hubungi AIA Life Planner untuk mendapatkan informasi lebih lanjut mengenai AIA Vitality!
Baca 2 menit
Bagikan