Saat mendengar istilah “hidup sehat,” kebanyakan orang langsung berpikir tentang olahraga dan pola makan seimbang. Namun, kesehatan tidak hanya tentang fisik—kesehatan mental juga memegang peran penting. Salah satu cara mudah untuk menjaga kesehatan mental adalah dengan mindfulness, atau kesadaran penuh.

 

Mindfulness adalah praktik sederhana namun efektif yang membantu kita lebih fokus pada saat ini, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Sejalan dengan kampanye Rethink Healthy dari AIA, mindfulness mengajarkan bahwa hidup sehat tidak selalu harus sulit—mulai dari langkah kecil dapat memberikan dampak besar pada kualitas hidup kita.

 

 

Mindfulness adalah latihan untuk memusatkan perhatian pada momen saat ini tanpa gangguan atau penilaian. Praktik ini bisa diterapkan dalam berbagai aktivitas, seperti meditasi, makan, berjalan, atau bahkan bekerja.

 

Sebaliknya, tanpa mindfulness, kita sering tenggelam dalam pikiran tentang masa lalu atau masa depan, yang dapat meningkatkan stres dan kecemasan. Dengan mindfulness, kita melatih pikiran agar lebih tenang dan lebih terkoneksi dengan diri sendiri.

 

 

Mindfulness memiliki berbagai manfaat yang terbukti secara ilmiah bagi kesehatan fisik dan mental:

 

 

Mindfulness membantu kita fokus pada saat ini, mengurangi overthinking, dan menurunkan hormon stres seperti kortisol. Dengan berlatih mindfulness, tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.

 

 

Saat kita melatih perhatian pada satu hal dalam satu waktu, otak menjadi lebih fokus dan produktif. Mindfulness membantu meningkatkan konsentrasi dalam aktivitas sehari-hari.

 

 

Penelitian menunjukkan bahwa mindfulness dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

 

 

Kesulitan tidur sering kali disebabkan oleh pikiran yang sibuk. Mindfulness membantu menenangkan pikiran sebelum tidur, sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

 

 

Dengan mindfulness, kita menjadi lebih hadir saat berinteraksi dengan orang lain, meningkatkan empati, dan memperkuat hubungan sosial.

 

 

Bagi penderita penyakit kronis, mindfulness dapat membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan kualitas hidup, dan memberikan ketenangan pikiran.

 

Anda tidak perlu meditasi berjam-jam untuk merasakan manfaat mindfulness. Berikut tiga cara sederhana yang bisa Anda coba:

 

 

Mulai dengan 5-10 menit setiap hari, lalu tingkatkan durasinya secara bertahap.

 

 

Mindfulness tidak harus selalu dilakukan dalam meditasi. Anda bisa menerapkannya dalam aktivitas harian seperti:

 

 

 

 

 

Melalui kampanye Rethink Healthy, AIA mengajak kita untuk melihat kesehatan secara lebih luas—bukan hanya dari fisik, tetapi juga mental dan emosional. Mindfulness adalah contoh nyata bahwa hidup sehat tidak harus selalu tentang olahraga berat atau diet ketat, tetapi juga tentang bagaimana kita mengelola pikiran dan perasaan.

 

Dengan langkah kecil seperti bernapas dengan sadar, menikmati momen sederhana, dan mengelola stres dengan baik, Anda sudah berada di jalur yang tepat untuk hidup lebih sehat dan bahagia.

 

 

Hidup sehat dimulai dari kesadaran dan kebiasaan kecil yang berdampak besar. Mindfulness adalah salah satu cara untuk mencapai keseimbangan dalam hidup.

 

Ingin tahu lebih banyak tentang cara hidup sehat yang fleksibel dan menyenangkan? Kunjungi aia.id/RTH dan temukan inspirasi lainnya!

 

Sudah saatnya kita memikirkan ulang arti hidup sehat. Let’s Rethink Healthy!

 

 

Source:

 

Ini Cara Menerapkan Mindfulness untuk Jaga Kesehatan Mental

 

Mengenal Apa Itu Mindfulness dan 9 Manfaatnya untuk Kesehatan Mental